张凌赫为演《归鸾》增肌8公斤，从清冷公子变粗粝枭雄

admin花边新闻2026-03-307710

吃瓜简评:

**张凌赫《归鸾》增肌8公斤：从清冷公子到肌肉宝藏的蜕变之路**，关于演员张凌赫为了新剧《归鸾》增肌8公斤的消息掀起了一波热议，这位曾被称为“粉底液将军”的清冷系偶像，居然为了饰演底层枭雄萧厉，选择了一条充满汗水与肌肉的道路，这波蜕变不仅让人看到了演员的敬业精神，更让人忍不住为这位“吃货”演员投去一片热泪。，### 一、从清冷到粗犷：一场“肉肉大改造”，说到张凌赫的形象转变，很多人都记得他在之前的作品中那个清瘦削弱、眉眼含情的形象，他曾在《陆贞传奇》中饰演陆贞，清冷的面容和细腻的演技让观众记忆深刻，在《归鸾》中，他需要塑造的是一个市井枭雄，野性、强悍，是北境魏王的对手萧厉。，为了凑成这个角色，张凌赫提前三个月启动了系统性增肌训练，增重了8公斤（约16斤），这不仅仅是体型的改造，更是一场对形象的彻底重塑，他不仅在镜头前刻意晒黑肤色，还故意选择粗麻布衣和战损造型，彻底颠覆以往精致古装的形象，这种粗犷感的呈现，让观众看到了一个全新的张凌赫。，更有趣的是，张凌赫还苦练格斗术，他主动要求在片场撞击岩石、完成泥泞打戏，这些高强度的动作设计让他的每一个肌肉都发挥到了极致，据说，他在训练中甚至连续拍摄了20条结冰湖面浸入水中，冻得嘴唇发紫，但为了角色情绪，他仍能精准传递出谢征的痛苦与挣扎。，### 二、从病弱到强悍：谢征的蜕变之路，除了《归鸾》中的萧厉，张凌赫还在《逐玉》中饰演谢征，这个角色从病弱的赘婿一路成长为强大的武将，为了演绎谢征的蜕变，张凌赫选择了“先减后增”的策略，前期他减重了15斤，塑造出病弱的形象；后期则增肌了12斤（约6公斤），以支撑40-50斤的金属盔甲。，为了这个角色，张凌赫在片场每天训练4小时以上，还在家里布置了健身房，用木箱等道具进行见缝插针的锻炼，他坦言，谢征的力量感是武将的基本要求，若无力量根本举不起盔甲，这种对细节的专注和对角色的深入理解，充分展现了张凌赫的敬业精神。，### 三、科学与极端：训练背后的敬业与健康理念，张凌赫的训练不仅仅是为了角色，他还非常注重健康管理，他采用高蛋白饮食与“先无氧增肌、再有氧燃脂”的训练顺序，确保增肌期间体脂率维持在健康水平，这种科学的增肌方案，既保证了形象的蜕变，也保护了他的身体健康。，在《逐玉》中，他为谢征的雪地重伤拍摄时，选择了极端的环境实拍，他浸入结冰湖面连续拍摄20条，冻得嘴唇发紫，但仍能精准传递角色的情绪，这种对细节的极致追求，让人感受到他对角色和工作的热爱。，值得一提的是，张凌赫对健康的重视也不容忽视，他曾因体脂率曾低至10%而引发争议，但他始终坚持科学减肥和增肌的原则，他多次公开表示反对极端减肥，提倡“管住嘴迈开腿”的科学理念，这种对健康的负责任态度，展现了他作为演员的职业素养。，### 四、市场期待与未来发展，《归鸾》因张凌赫与林允21厘米身高差的“喂药吻”路透而提前引火，但真正让人期待的是他增肌后的“眼神狠厉到帝王气场”的蜕变，张凌赫用这一次的角色转型，不仅突破了以往的“纸片人”局限，更展现了他作为演员的多面性和敬业精神。，无论是清冷的公子、病弱的赘婿，还是强悍的枭雄，张凌赫都在用自己的方式诠释着角色，他对角色的投入和对细节的专注，让人看到了演员的努力和担当，他在影视市场的表现值得期待。，张凌赫为《归鸾》增肌8公斤的这次转型，不仅是对角色要求的满足，更是对自己职业道路的坚定信念，他用肌肉和汗水，书写了一段属于自己的精彩剧情，相信在未来的作品中，他会带来更多惊喜和精彩的表演。

## 从清冷公子到糙汉枭雄：张凌赫的角色蜕变之路，，在《归鸾》这部剧中，张凌赫饰演的萧厉是一个市井混混逆袭为北境魏王的枭雄形象，为了更好地诠释这个角色，张凌赫在剧前提前三个月启动了一系列激进的体能训练，彻底打破以往清冷精致的形象定式。，，体型改造是首要任务，为了展现萧厉的原始野性力量感，张凌赫在三个月内增加了8公斤的肌肉量，这种增肌不仅仅是简单的肌肉堆砌，而是一场精心设计的战斗之身蜕变，他在健身房中日复一日地训练，肌肉线条层层叠叠地勾勒出一个真正的底层汉子形象，为了更好地体现出枭雄的粗犷感，他还刻意晒黑肤色，打破以往精致古装主演的光鲜感，这种粗粝的造型与剧中战损的场景完美契合，让观众看得出汗。，，在动作设计上，张凌赫更是下了苦功夫，他主动要求在片场撞击岩石、在泥泞地面上奔跑，甚至在暴雨中完成特技拍摄，这些高强度的动作设计让他的角色充满了血腥感和野性气息，专业动作设计师对他的动作流畅度给予了高度评价，认为他的打斗场面非常真实。，，在角色转型过程中，张凌赫的敬业精神可圈可循，他坦言，作为演员，力量的支撑是任何武将角色都无法或不应该忽视的，他在家中专门布置了健身房，每天训练四小时以上，为了塑造病弱赘婿的谢征形象，他采用了"先减后增"的策略，前期减重十五斤，后期增肌十二斤，这种极端的体能管理让人看到了他对角色认真的投入。，，在《归鸾》和《逐玉》两部剧中的张凌赫形象形成了一种鲜明的对比，从清冷的公子到粗犷的枭雄，从病弱的赘婿到强大的武将，他用自己的身体诠释了不同的生命力和生命状态，这种转变不仅仅是外在形象的改变，更是对角色的深刻理解和精准把握。，，这次角色蜕变也引发了观众和行业的广泛讨论，有人认为他的造型过于夸张，"粉底液将军"的评论不时出现，但不管怎样，张凌赫打破了传统古装武将的"纸片人"形象，展现了一种更真实更有血肉的战斗之美，这种突破不仅为他赢得了业内的认可，也为观众带来了更多元的视觉享受。，，张凌赫在这次角色转型中展现的敬业精神和专业态度值得称赞，他不仅在体能管理上付出了巨大的努力，更在细节处理上精益求精，从晒黑肤色到特技拍摄，他都为了角色而做出这样的付出，这种执着与专业让人看到了演员对艺术追求的坚持。，，作为观众，我们对张凌赫的这次角色蜕变给予了由衷的赞赏，无论是观众还是业内人士，都能感受到他对这两个角色所做的努力和用心，他用自己的身体语言诠释了角色的力量与野性，也用自己的敬业精神诠释了演员的责任与担当，期待看到他在未来的作品中继续突破自我，为观众带来更多惊喜。

张凌赫为贴合新剧《归鸾》中底层枭雄萧厉的野性质感，提前3个月系统性增肌8公斤，并刻意晒黑肤色、苦练格斗术，通过粗粝肌肉线条与高危打戏设计彻底打破以往清冷形象。